Как повысить мужское либидо и улучшить потенцию: 22 грамотных совета

Сегодня мы поговорим о том, как повысить либидо у мужчин.

Чтобы устранить проблему, нужно знать по какой причине она возникла.

За либидо у мужчины, в первую очередь, отвечает гормон тестостерон. Если его вырабатывается много, то и либидо высокое. Пик гормональной активности приходится на период полового созревания 15-20 лет. Именно поэтому, в эти годы нам больше всего хотелось секса.

Но с возрастом или при неправильном образе жизни, уровень тестостерона в организме мужчины снижается. Поэтому снижается и либидо, и настроение, и стрессоустойчивость.

1. Старение

После 40 лет у мужчин снижается естественная выработка тестостерона – главного полового гормона.

Происходит это постепенно – после 30 лет на 1-3% , а после 40 лет до 5% в год.. И, в зависимости от начального уровня, у кого в 45, а у кого в 55, начинаются различные гормональные проблемы.

Но даже в этом возрасте ситуацию можно улучшить, и ниже мы поговорим как.

2. Лишний вес

В жировых клетках усиливается действие энзима ароматазы, который конвертирует мужской половой гормон тестостерон в женские эстрогены.

Сидячий образ жизни и низкая физическая активность сильно снижают либидо и уровень половых гормонов.

4. Стресс

Постоянные стрессы повышают уровень кортизола – гормона антогониста тестостерона. Т.е. чем выше кортизол, тем ниже тестостерон и, соответственно, либидо.

Если вы со своей партнершей постоянно ссоритесь и выясняете отношения, то снижение либидо может быть естественной реакцией на конфликты.

Наплевательское отношение к своему здоровью, злоупотребление алкоголем, отсутствие режима сна. Злоупотребление сладким, фастфудом, консервами и различными усилителями вкуса. Нарушение основных правил питания.

Неуверенность в себе, низкая самооценка, излишняя стеснительность, уступчивость – т.е. отсутствие типичных мужских качеств. Это может быть как причиной, так и следствием снижения тестостерона и, соответственно, либидо. Сюда же можно отнести и различные расстройства психики и нервной системы: депрессия, неврозы, тревожные расстройства и др.

Дефицит некоторых витаминов и минералов могут сильно снизить либидо.

А именно: антидепрессанты, транквилизаторы, противоязвенные (в т.ч.противо-хеликобактерные), статины, циметидин, спиронолактон, бета-блокаторы, антигистаминные, антипсихотические и противогрбковые препараты, , глюкокортикоиды, опиоды, оксикодон, химиотерапия, кетоконазол, нейролептики, диуретики, сердечные препараты – гликозиды, ингаляторы от астмы

Высокое либидо не является первоочередной задачей для организма. Поэтому при наличии некоторых заболеваний, либидо снижается, чтобы не расходовать лишнюю энергию. 

Если у вас есть какое-то заболевание, то оно может естественным образом снижать половое влечение. Если оно не очень серьезное, то в большинстве случаев, либидо все равно можно повысить, применяя рекомендации из этой статьи. 

Что же нужно делать, чтобы предотвратить снижение либидо у мужчин и повысить его? 

Свекла

Потребление свеклы и свекольного сока повышает кровяное давление и усиливает кровоток, в том числе к органам малого таза.

Органические нитраты из свеклы повышают эффективность работы митохондрий, которые ответственны за выработку энергии. Исследование 2011 года на атлетах показало значительное улучшение спортивных показателей от употребления свекольного сока.

Чили-перец

Активный ингредиент чили-перца капсаицин расслабляет артерии и усиливает кровоток к мышцам, сердцу и другим органам, включая пенис. Он также помогает бороться с усталостью, полезен для снижения уровня «плохого» холестерина и образования тромбов.

Крестоцветные

Брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, кресс-салат, хрен, горчица, редис, репа – все эти овощи очень полезны для мужчин, так как являются антиэстрогенными, т.е. снижают содержание женских половых гормонов в организме мужчины.

Пажитник

С древних времен используется в некоторых странах для улучшения пищеварения, повышения энергии и либидо.

В 2016 году в Австралии провели исследование о влиянии пажитника на половые гормоны мужчин. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании принимали участие 120 мужчин в возрасте от 43 до 70 лет, которые принимали 600 мг экстракта пажитника в день. Через 12 недель у большинства из них улучшилась сексуальная функция,  повысилось либидо и количество утренних эррекций. (8)

Содержат полезные жиры, магний, селен, витамин Е, а также аминокислоту аргинин. Все это крайне необходимо для мужского здоровья и либидо.

Съедайте как минимум одну горсть орехов каждый день. Отдавайте предпочтение сырым орехам, без соли и вкусовых добавок.

Гранаты

Как повысить мужское либидо и улучшить потенцию: 22 грамотных совета

Некоторые из них подтвердили, что гранаты могут не только снижать кровяное давление и рассасывать атеросклеротические бляшки, но и повышать уровень тестостерона у мужчин.

Например, ученые из Филадельфии обнаружили, что гранат способен блокировать действие фермента ароматазы, который конвертирует тестостерон в эстрогены. За счет этого, уровень свободного тестостерона в крови повышается.

Эксперимент на крысах показал 22% повышение тестостерона от употребления гранатов.

А шотландские ученые из Эдинбурга подтвердили это и на людях!  60 мужчин в течении 2 недели ежедневно употребляли гранатовый сок. Через две недели у них зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%. А это очень неплохой результат! (9, 10, 11, 12)

Содержит аминокислоту цитруллин, которая согласно исследованиям может улучшать эрекцию и повышать либидо.

В одном итальянском исследовании, 24 мужчинам в течении месяца давали 1,5 грамма цитруллина, а потом еще месяц плацебо. Качество эрекции улучшилось у 2 мужчин при приеме плацебо и у 12 при приеме аминокислоты. Количество половых актов также увеличилось при приеме цитруллина. (13, 14)

Также посмотрите на наш ТОП-7 афродизиаков для мужчин. 

Половое влечение снижается под влиянием таких неблагоприятных факторов, как:

  • Психологический дискомфорт. Он может быть вызван неудовлетворенностью поведением партнерши в постели или ее внешним видом, стрессом, напряженностью во время секса при использовании прерванного полового акта в качестве контрацепции. Наличие неудачного сексуального опыта в прошлом также может отразиться на либидо.
  • Гормональные сбои. Главный мужской гормон, который отвечает за сексуальное желание, — тестостерон. Он формирует и поддерживает либидо, сексуальное поведение и эрекцию. Когда гормон вырабатывается в недостаточном количестве, у мужчины снижается сексуальное желание, нарушается эрекция. Часто дефицит тестостерона связан с возрастными изменениями, но и у молодых мужчин такое нарушение не редкость.

О причинах снижения либидо рассказывает Игорь Анатольевич Измакин, главный уролог клиники Евромедика:

  • Патологии сердца и сосудов, при которых циркуляция крови затруднена. Из-за этого она в недостаточном количестве наполняет половой член.
  • Длительное сексуальное воздержание.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов (антибиотики, антидепрессанты, гормональные средства).
  • Вредные привычки (употребление алкоголя и наркотиков, курение).
  • Травмы органов малого таза и перенесенные операции в этой области.

Кадр из сериала «Игра престолов»

В идеальном мире о проблемах интимного характера никто и никогда не слышал, но, увы, в нашем измерении риск столкнуться с ними гораздо выше, чем хотелось бы.

Как повысить мужское либидо и улучшить потенцию: 22 грамотных совета

К счастью, пониженное либидо можно повысить, а потенцию улучшить. И даже если сейчас ты не жалуешься на свое сексуальное здоровье, мы советуем прислушаться к нескольким советам, которые значительно повысят шансы всегда быть в постели на высоте.

В наших предыдущих беседах об эрекции и мужском сексуальном здоровье мы уже говорили о том, что стресс, усталость, а также физическое и эмоциональное напряжение — одни из главных врагов для твоей потенции.

Если на работе жуткий аврал или кризисная ситуация, которую ты пока не придумал, как решить, то проблемы в сексе будут вполне логичными и естественными.

Поэтому научись расслабляться, переключаться, успокаиваться и, может быть, даже медитировать — и тогда к тебе вернется желание не только к сексу, но и к жизни.

2. Больше железа

Железо необходимо для поступления кислорода в клетки, и сниженное половое влечение может быть одним из симптомов дефицита в организме этого элемента. Поэтому не лишним будет добавить в рацион такие богатые железом продукты, как печень или говядина, а также изюм и свекла, которые помогут тебе восполнить запасы железа.

Углеводы — один из главных источников энергии для человека, но только когда ты потребляешь их в меру. Потому что когда их становится слишком много, то есть риск не только потолстеть, но и столкнуться с ухудшением сексуальной жизни.

Среди самых коварных продуктов, которые могут повредить твоему либидо — газировка (любая), колбаса, белый хлеб и жареная картошка. Согласны, все перечисленное очень вкусное, и с этими продуктами совсем не хочется прощаться. Предлагаем компромисс: употребляй их реже и в умеренных количествах. А белый хлеб замени отрубным или ржаным — поверь, они не хуже.

4. Следи за сахаром

Как повысить мужское либидо и улучшить потенцию: 22 грамотных совета

В продолжение темы про углеводы — избыток сахара, как тебе известно, ведет к увеличению веса, риску развития сахарного диабета, а еще появлению интимных проблем.

Некоторые ученые утверждают, что наш организм не испытывает особой потребности в сахаре, а между тем за последнее столетие уровень его потребления увеличился в 20 раз. Выход — следи за тем, в какой именно форме ты его употребляешь.

Пусть это пореже будут кондитерские изделия и почаще фрукты (можно и консервированные). А если ты не можешь жить без шоколада, то отдай предпочтение черному: он натуральнее и полезнее, чем другие его сладкие собратья.

Мы могли бы просто сказать, что это полезно, но тебе, скорее всего, захочется узнать, чем именно. Причин несколько. Во-первых, этот вид масла помогает сердечно-сосудистой системе, а значит, улучшает циркуляцию крови.

Во-вторых, содержащаяся в нем олеиновая кислота помогает правильной работе печени, отвечающей за переработку эстрогенов, повышенный уровень которых негативно сказывается на потенции. И, наконец, его высоко ценили и постоянно употребляли древние греки, а они, как ты помнишь, были весьма умными ребятами.

Сегодня мы поговорим о том, как повысить либидо у мужчин.

Начнем мы с двух основных понятий, которые пригодятся нам в этом разговоре и которые некоторые почему-то путают. Итак, либидо — это термин из психологии, который обозначает твое сексуальное желание. То есть то, как легко и быстро ты возбуждаешься и становишься готовым к половому акту.

А потенция, созвучная с потенциалом, обозначает физическую способность заниматься любовью. Простыми словами, либидо отвечает за твое «хочу», а потенция — за «могу».

1. Похудейте

Согласно исследованиям, мальчики с ожирением имеют в два раза ниже уровень тестостерона, чем их стройные сверстники. (1)

То же самое касается и взрослых мужчин.

Как мы уже говорили, при ожирении усиливается действие специального фермента – аромотазы. Он конвертирует тестостерон в эстрогены. Мужчина становится более женственным – мягким, нервозным, нерешительным. В запущенных ситуациях может появляться грудь по женскому типу (гинекомастия). Это все следствие избытка эстрогенов в организме мужчины.

Интересно, что снижение выработки половых гормонов ведет к еще большему ожирению. (2)

Получается такой порочный круг, из которого можно выбраться лишь одним способом – похудеть.

О том как правильно похудеть, читайте эту статью.

2. Высыпайтесь

Одно исследование показало 15% снижение тестостерона после одной недели недосыпания (участники спали всего по пять часов каждую ночь). (3)

Именно во сне вырабатываются половые гормоны и восстанавливается нервная система. И чем лучше проходит этот процесс, тем выше будет сексуальное влечение и активность.

1267306_momoa

Оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов. 

Читайте подробнее о том, как улучшить свой сон. 

3. Избавьтесь от стрессов

Стрессы нарушают работу всей гормональной системы. Например, стрессовый гормон кортизол является антагонистом тестостерону. То есть чем больше одного, тем меньше другого. Чем выше уровень стресса, тем ниже либидо.

Что же нужно делать?

  • Спите минимум 7-8 часов;
  • Соблюдайте режим труда и отдыха;
  • Больше времени уделяйте любимым делам и хобби;
  • Используйте техники расслабления и релаксации (медитация, йога, массаж и др.);
  • Наладьте отношения с друзьями и близкими людьми;
  • Больше читайте;
  • Слушайте спокойную музыку;
  • Ведите дневник;
  • Больше смейтесь и улыбайтесь;
  • Прощу относитесь к проблемам и к жизни в целом;
  • Не берите на себя слишком многое, умейте сказать «Нет».

Более подробно о том, как избавиться от стресса, читайте этот материал.

Как повысить мужское либидо?

Поскольку сексуальное желание — это то, что рождается в голове (а не там, где тебе кажется), то проблемы, которые есть у вас с возлюбленной, вполне могут привести к снижению твоего либидо.

Ссора, внезапное охлаждение, утрата доверия или обида — причины, которые нужно решать путем разговора, а не приема возбуждающих таблеток.

В продолжение предыдущего пункта хотим добавить, что не стоит недооценивать психологические причины низкого либидо. Ты удивишься, насколько многочисленны и как разнообразны факторы, негативно влияющие на твою сексуальную жизнь.

Честно спроси себя — почему я не хочу? Я вообще не хочу или только сейчас? Когда последний раз я оказывался в подобной ситуации и почему? Если ты не можешь найти ответ сам, но подозреваешь, что проблема кроется именно в твоем подсознании, то, возможно, стоит обратиться к психологу.

То, насколько тебе удобно во время секса, оказывается, тоже немаловажный фактор для появления желания. Причем речь идет не только о мягкости вашей кровати, но и об освещении, а также уровне шума.

А еще температуре и твоем внутреннем комфорте — какое может быть возбуждение, если ты сильно голоден или дьявольски болит зуб? Вот, то-то же.

Иногда влечение медленно, но верно убивают скука и рутина. Причем делают они это так постепенно и незаметно, что при возникновении проблемы ты о них можешь и не вспомнить.

И зря — попробуйте вместе с партнершей добавить в ваш секс что-то новое, и вполне возможно, что актуальность снижения либидо пропадет сама собой.

Нет, ты не ослышался — слишком частый секс, так же как и слишком редкий, оказывает прямое влияние на уровень либидо. И если с недостатком половой активности все вроде бы понятно, то вот насчет «избытка» поясним.

По мнению некоторых сексологов, проблемы с возникновением сексуального желания при двух-трех контактах в день можно решить снижением количества половых актов. К счастью, временным.

Помнишь, мы рассказывали тебе о том, что некоторые эфирные масла могут выступать в роли афродизиаков для женщин? Отличная новость — тебе они тоже помогут. Вот список тех, которые помогут усилить влечение:

  • грейпфрут;

  • жасмин;

  • иланг-иланг;

  • бергамот;

  • мускатный орех;

  • пачули.

4. Оберегайтесь токсинов и химикатов

Вредные химические соединения негативно воздействуют на гормональную систему.

Они могут находиться в средствах личной гигиены, бытовой химии, пластике и переработанных продуктах питания.

Так, например, фталаты и парабены содержатся в лосьонах и кремах для бритья. Бисфенол-А в пластиковых бутылках. Все они обладают антиандрогенными свойствами, т.е. угнетают выработку мужских половых гормонов. (4)

Поэтому, ведите более натуральный образ жизни, используйте только органические средства по уходу за телом, не пейте воду из пластиковых бутылок, держите по меньше химии в доме.

5. Следите за питанием и витаминами

Полноценное здоровое питание критически важно не только для здоровья в целом, но и для гормональной системы. Чтобы обеспечить свой организм всем необходимым, употребляйте больше цельных продуктов и меньше полуфабрикатов, консервов и фаст-фуда.

По возможности выбирайте органические продукты, в них больше витаминов и меньше вредных химических соединений.

Исключите вредные транс-жиры, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях, майонезах, соусе и фаст-фуде. Замените их на полезные жиры, которые содержатся в следующих продуктах: дикая рыба, орехи, сливочное, оливковое, льняное и кокосовое масло, авокадо и кокосы.

Важно употреблять достаточное количество калорий для своего веса, роста и возраста. Как избыток, так и недостаток калорий может повлиять на выработку гормонов. Но еще важнее, не сами калории, а то из каких продуктов вы их получаете. В поллитре Кока-Колы 210 калорий. Столько же в полкилограмме яблок.

Еще важно, следить за поступлением с пищей полезных веществ. Некоторые микронутриенты критически важны для производства гормонов.

Для мужчин наиболее важными являются жирорастворимые витамины А, Е и D, а также минералы цинк и селен. (5)

Источники витамина А:рыбий жир, печень, яичный желток, сливочное масло, сливки.

Источники витамина Е:Практически любые растительные масла и орехи

Источники витамина D:Солнечный свет, дикие сорта рыб (особенно печень)

Источники цинка:Устрицы, печень телячья, пшеничные отруби, красное мясо, кунжут, тыквенные семечки, куриные сердца.

Источники селена:Бразильские орехи, рыба, пивные дрожжи, чеснок, мясо, творог. 

6. Больше двигайтесь

Исследование, проведенное на мужчинах с лишним весом, показало значительное повышение половых гормонов после 12 недель аэробных тренировок. (6)

Мужчины занимались всего 1-3 раза в неделю по 40-60 минут легкими аэробными нагрузками и получили хорошие результаты.

Также полезные силовые тренировки, особенно базовые упражнения с воздействием на большие мышечные группы: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа.

Главное, не переусердствовать. По результатам других исследований, перетренированность дает обратный эффект и снижает либидо. (7)

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
TehnoSklad66.ru