Упражнения для увеличения члена в домашних условиях видео: фото

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

Подстерегает ли опасность

Укажите Ваши данные для получения инструкции по увеличению

При выполнении любых физических нагрузок могут возникнуть определенные опасности, если нарушать технику движений. Для начала необходимо делать каждое упражнение с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая продолжительность в сокращении. В противном случае, можно перенапрячь мышцы таза и они будут болеть.

При этом имеются некоторое противопоказания, а потому упражнение Кегеля запрещено делать в следующих случаях:

  • Есть проблемы с органами малого таза и болезнь протекает в острой форме.
  • У человека травма в тренируемой паховой области.
  • Категорически запрещено подвергать тело нагрузкам в течение реабилитационного периода после операции.
  • У пациента обнаружили новообразование на тренируемом месте.

Важная статья — кривой член: почему и как исправить искривление.

При любых проблемах со здоровьем, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а уже после начинать тренировки. Комплекс упражнений может принести пользу только в том случае, если выполнять его строго по рекомендациям врачей и не забывать про правильную технику.

Если у вас сахарный диабет, следует отказаться от упражнений

Вне зависимости от сложности выбранных упражнений для роста члена есть случаи, когда следует отказаться от таких практик:

  • нарушения свертываемости крови;
  • воспалительные процессы в мочеполовой системе;
  • сахарный диабет;
  • венерические заболевания;
  • онкологические процессы в организме;
  • расстройства психического характера;
  • нарушение целостности кожного покрова члена;
  • искривление пениса.

Среди пунктов обязательной техники безопасности следует отметить:

  • обязательные подготовительные процедуры;
  • точное выполнение техники упражнения;
  • использование лубрикантов, если это требуется по условиям упражнения.

20 методик для тренировок

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

Упражнения для увеличения члена в домашних условиях видео: фото

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

https://www.youtube.com/watch?v=QkDAGxzv-So

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.
  1. Начальная позиция – лечь на живот.
  2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
  3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
  4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

Эффективные упражнения↑

Перед началом массажа или зарядки для пениса следует прогреть орган. Для этого его можно на десять минут укутать в смоченное в теплой воде полотенце или обложить полотняным мешочком с разогретой солью. Также нужно следить за достижением рекомендуемой в методике силы эрекции. Все это делается для того чтобы максимально снизить риск нанесения травмы.

Гимнастика для члена включает такие упражнения:

  • Изгиб — степень эрекции должна составлять не более четверти максимальной силы, смазка не требуется. Пенис следует взять одной рукой у головки, натянуть, после чего подложить под него один- два пальца другой руки и согнуть книзу. Подобные упражнения проводить по шесть раз в разном направлении. Техника направлена на увеличение объема пениса.
  • Джелкинг — самое популярное упражнение для увеличения длины. Первым и вторым пальцами руки сжать основание члена и не спеша переместить их к головке. Не отпуская руку, обхватить основание пальцами другой руки и все повторить. Чередовать руки примерно тридцать раз. Эрекция должна быть на половину – две трети от максимальной.
  • Ули — необходимо добиться полной силы эрекции, после чего сжать пенис на сорок секунд и ослабить сжатие. Выполнять от трех до пяти раз.
  • Двойной Ули — одной рукой обхватить основание члена, а второй — зону головки и одновременно сжимать в течение сорока – пятидесяти секунд.
  • Обратный Джелкинг – Ули — одной рукой сжимают основание пениса, а второй выполняют Джелкинг, причем руки периодически меняют. Выполнять максимум десять раз. Степень эрекции — 90-95%.
  • Методика с поддержанием головки — начать следует с выполнения упражнений Кегеля, в результате чего обеспечивается усиленный приток крови. Правой рукой обхватывается основание пениса, проводится Джелкинг, рука останавливается возле головки и удерживается там в течение всего времени проведения упражнения. Левая рука используется для выполнения Джелкинга.

1. Как качать вашего дружка с утра

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Большинство перечисленных выше вариантов физической нагрузки помогают мужчине оздоровить весь организм, снять напряжение, но не затрагивают интимные мышцы, играющие главную роль в вопросе укрепления эрекции. Здесь нужны специализированные упражнения для улучшения потенции, воздействующие на зону промежности и особенно хорошо прорабатывающие мышцы ануса.

Хороший эффект на эректильную функцию оказывают нагрузки для мышцы, протянутой от крестца до лобковой кости. Она называется PC-мышцей и у большинства мужчин не развита, что является причиной слабой эрекции, особенно у лиц старше 40 лет. Поможет её укрепить ежедневное выполнение простых упражнений:

  • Сидя на стуле, расслабьте мышцы верхней части туловища, но сохраняйте ровную спину. Голову наклоните, глаза закройте. Напрягите только PC-мышцу, делая вдох. Расслабьте на выдохе. Повторите 10 раз.
  • Усложнение предыдущего упражнения: в том же положении напрягать и расслаблять РС-мышцу нужно одновременно с серией быстрых вдохов и выдохов, не останавливаясь в течение минуты.
  • Лечь на спину, ноги слегка расставить, поднять таз. Начинайте напрягать ягодицы и PC-мышцу, не сбивая дыхание. Расслабьте через 30 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Если мужчина страдает от заболеваний органов мочеполовой системы, мучается от внезапных ослаблений эрекции во время полового акта и по этой причине не может наслаждаться регулярным сексом, врачи советуют комбинировать медикаментозные методы повышения потенции со специальной гимнастикой. Базируется она на укреплении интимных мышц и активно применяется для лечения предстательной железы, расстройств мочевого пузыря и т.д. Маленький эффективный комплекс, который проводит активный массаж на мочеполовой системе:

  • Присесть с разведенными по ширине плеч ногами, сравняв линию согнутых коленей и бедер. Попытаться поднять яички и половой член вверх при одновременном напряжении ягодиц и пресса. Совершить 10 ровных вдохов-выдохов и расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Расставить ноги шире бедер. Опереться руками о мягкие колени, корпус подать вперед. На выдохе выпустить воздух из живота, напрячь пресс. Попытаться подобрать внутрь мышцы ануса (ягодичные не трогать). Расслабить через 10 секунд. Повторить 8 раз.

Занятия йогой

Система body&mind эффективна не меньше, чем более сложные упражнения, если говорить про улучшение потенции. В йоге внимания требует свастикасана – она помогает восстановить потенцию за счет кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза, улучшения равновесия нервной системы. Особую значимость она имеет для пациентов, страдающих от аденомы простаты. Принцип выполнения:

  1. Сидя на коврике, подогнуть к себе левую ногу, раскрывая бедро и упираясь пяткой в промежность ближе к правому бедру.
  2. Аналогично сделать для другой ноги. Левая пятка должна быть под правой.
  3. Вытянуть спину, тыльные стороны ладоней опустить на колени, большие и средние пальцы соединены.

В этой асане лица, страдающие от снижения потенции, должны находиться 2-3 минуты, стараясь расслабить верхнюю часть туловища и мерно дышать

Упражнения для увеличения члена в домашних условиях видео: фото

Важно не испытывать дискомфорта. Аналогичное правило действует для сарвангасаны

Она тонизирует мышцы тазового дна, благотворно влияет на кровоток. Выполняется так:

  1. Из положения лежа на спине поднять таз, следом оторвать от пола ноги.
  2. Вытянуться вверх, сохраняя упор только на лопатках и локтях.
  3. Следите, чтобы локти были под спиной, ладонями можно поддерживать поясницу. Ноги не разводятся.
  4. Держат стойку от 10 секунд до 3-х минут.

Упражнения, усиливающие и увеличивающие эрекцию, могут быть разными. Приведенные выше простые упражнения для восстановления эрекции рекомендованы в качестве утренней зарядки в домашних условиях. Выполнять их легко, при этом усталость не чувствуется, но мышцы работают.

Если перед мужчиной встало задание повысить и улучшить эректильную функцию, эффективные упражнения в этом случае подскажет профессиональный тренер. Быстро нормализовать эрекцию, примерно за несколько месяцев, помогут силовые тренировки в тренажерном зале.

Работа «с железом» поможет:

  • повысить выработку собственного тестостерона;
  • улучшить общий кровоток;
  • нормализовать кровообращение в органах таза;
  • избавиться от стресса и психоэмоциональных нагрузок.

Упражнения для увеличения члена в домашних условиях видео: фото

Силовые тренировки положительно влияю не только на тело, но и на психику. Достаточно часто интенсивные занятия спортом позволяют полностью избавиться от психологической импотенции у молодых мужчин.

Как усилить эректильную функцию и какие упражнения для этого выполнять – это зависит от уровня подготовки мужчины. Рекомендуется записаться в тренажерный зал и начать заниматься с персональным тренером. Профессионал поможет составить оптимальную схему тренировки, которая будет соответствовать физическим возможностям мужчины. Универсального рецепта в этом случае нет. Более того, на эрекции положительно скажутся силовые упражнения на любую группу мышц.

Подтягивания — это базовое упражнение для мышц спины. Выполнять подтягивания можно разными хватами. Экспериментируя с хватами, можно давать нагрузку на разные группы мышц.

Подтягивания широким хватом. Ладони расположены немного шире плеч. Упражнение выполняется плавно, нужно пытаться чувствовать широчайшие мышцы, ведь на них приходится максимальная нагрузка.

Подтягивания узким хватом. Запрыгните на турник таким образом, чтобы ваши кисти соприкасались между собой. Выполняя подтягивания таким образом, нагрузка смещается на низ широчайших мышц и бицепс.

Подтягивания обратным хватом. Подтягиваясь в таком варианте, львиную долю нагрузки забирают бицепсы. Выполняя упражнение, будьте собранным и старайтесь чувствовать бицепс в каждом повторе.

Отжимания — базовое упражнение для прокачки грудных мышц и трёхглавой мышцы рук. Количество повторов — примерно 80% процентов от максимума.

Отжимания с широкой постановкой рук. Упражнение выполняется с целью проработки грудных мышц. Для усложнения, используйте подставки под ладони, так увеличивается амплитуда движения. Старайтесь отжиматься как можно глубже, максимально растягивая грудные мышцы.

Отжимания с прижатыми локтями задействуют все три головки трицепса. Упражнение выполняется в полную амплитуду и среднем темпе.

Обратные отжимания. Для выполнения нужна лавочка или стул. Выполняя упражнение нельзя сутулиться и позволять локтям расходиться в стороны, иначе трицепс не будет получать должной нагрузки.

Отжимания на брусьях можно назвать старшим братом отжиманий от пола. Только отжимания на брусьях гораздо сложнее, чем отжимания от пола. Количество повторений зависит от физических возможностей атлета. Спортсмены, которые с трудом отжимаются от пола могут даже не смотреть в сторону брусьев.

Приседания с собственным весом задействуют мышцы ног и ягодиц. Для утяжеления используйте подручные средства, к примеру, рюкзак или бутыли с водой. Кому легко даже с утяжелением, можно приседать на одной ноге.

Выпады — ещё одно упражнение для прокачки ног. Выполняя выпады, главное держать корпус перпендикулярно полу. Упражнение воздействует на все мышцы ног: квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра.

Поднятие ног в висе на турнике нагружает мышцы пресса лучше других упражнений. Львиную долю нагрузки забирает низ пресса.

Скручивания вперед — классическое упражнение для накачки мышц пресса. В основном нагрузку получает верхняя часть живота. Главное выполняя скручивания не отрывать поясницу от пола, иначе можно травмироваться.

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

Упражнения для увеличения члена в домашних условиях видео: фото

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

  • Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
  • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
  • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
  • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

Ходьба на ягодицах

Есть еще одно прекрасное упражнение, значение которого трудно переоценить – это так называемая ходьба на ягодицах. Оно является отличным дополнением к приведенным выше тренингам.

Упражнения для увеличения члена в домашних условиях видео: фото

Эту методику впервые описал профессор Неумывакин еще в 1970 году. Предназначалась она для борьбы с запорами, геморроем, аденоме предстательной железы.

Это упражнение прекрасно сохраняет тонус тазовой области, задействуя и несколько мышечных групп, а также систем организма, что позитивно влияет на состояние всего тела и на улучшение здоровья в целом. Кроме перечисленного, как позже выяснилось, усиливаются спинные, брюшные и ягодичные мышцы. Немаловажным фактором является и то, что упражнение облегчает сброс лишнего веса и избавляет от целлюлита.

С успехом используется как женщинами, так и мужчинами

Делается так: сидя на полу (скамье) нужно продвигаться при помощи ягодиц – неважно как, вперед или назад. Можно помогать скручиванием корпуса и движениями рук

Амплитуду «шагов» нужно увеличивать постепенно, со временем.

Когда нельзя делать:

  1. Во время критических дней.
  2. При беременности в стадии первого триместра.
  3. При обострении геморроя.
  4. При болях в болях в пояснице и животе.

Возможны травмы при неправильном выполнении.

Для того чтобы лучше освоить технику, лучше просмотреть видео материалы в конце статьи.

Для нормальных тренингов по Кегелю первое, что нужно понять, это точное местонахождение ЛК-мышцы. Существуют два способа ее нахождения:

  • Опорожняя мочевой пузырь нужно несколько раз (с периодичностью во время одного опорожнения) попытаться остановить струю. Этого можно достичь только напряжением искомой мышцы. Поняв и запомнив, какая именно мышца напрягается для прерывания мочеиспускания (она же и для выдавливания струи), можно уже повторять все эти сжатия и вне санузла без мочеиспускания. Если вдруг с остановкой струи ничего не вышло это означает только одно: мышца Кегеля слишком уж слаба, значит, тем паче над ней уже давно пора работать!
  • Другой метод. Во время максимальной эрекции надо заставить подпрыгивать собственный половой член. В этом случае напрягается все та же вожделенная мышца. Совершая такие подпрыгивания можно положить руку на промежность с целью проверки напряжения мышцы и уточнения ее местонахождения. Именно тот мускул что напрягается и движется и есть искомый, который необходимо тренировать.

Как сделать член твердым: методы и упражнения для укрепления мышц пениса

Зная это можно приступать к зарядке Кегеля для мужчин.

  1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
  2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
  3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
  4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
  5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
  6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

  1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
  2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
  3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
  4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
  5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.
  1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
  2. Руки можно положить вдоль тела.
  3. Выберите удобный для себя ритм.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр.

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

6. Лодочка

  1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
  2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
  3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
  4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
  5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

5 Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Мужчины на Востоке, практикующие занятия йогой, живут долго и до конца жизни сохраняют стойкую эрекцию. Те, кто наблюдал за этой простой, но эффективной практикой, могли заметить плавные и спокойные движения. Но за кажущейся легкостью скрываются силовые тренировки для мышц спины, рук и ног.

Йога рекомендует ежедневные простые упражнения для улучшения потенции:

  • Сделать глубокий вдох, а на выдохе сильно напрячь мышцы ягодичной области. Держать напряжение до 20-30 секунд, со временем увеличивая время до 3-5 минут.
  • Удобная поза лотоса — проверенное на практике эффективное упражнение на укрепление мышц поясницы, ног и ягодиц. Позволяет концентрировать энергию в половой сфере, правильно дышать и избавляться от любых болезней в нижней части тела.
  • Знакомая поза «березка» (стойка на лопатках) тоже имеет древнее происхождение и относится к упражнениям из индийской практики. Необходимо поднять ноги вертикально вверх и удерживать так в течение 2-3 минут. Затем медленно вернуться в исходное положение и каждый раз постепенно увеличивать время стойки от 2 до 30 минут. Мышцы промежности в этой позе бывают максимально напряжены, анус втянут и ягодицы сжаты. Такая поза считается профилактическим и лечебным средством от многих заболеваний, улучшается кровообращение в спинном мозге, спадает застой в области половых органов и значительно улучшается мужская потенция.
  • Поза кобры: лежа на животе приподнимать корпус, опираясь на руки. Такое упражнение способствует максимальному напряжению в мышцах ягодиц. Из позы кобры можно перейти в положение лука, когда, лежа на животе, руками обхвачены щиколотки и пятки притянуты к лопаткам. Тело согнуто наподобие упругого лука для стрельбы, а мышцы максимально напряжены.

Важно! Если имеются проблемы с позвоночником, травмы или ушибы, а также высокое давление или другие серьезные сердечные заболевания, упражнения надо делать с большой осторожностью!

В заключение советы от диетолога: к самым полезным продуктам для укрепления мужской силы относятся устрицы и прочие морепродукты, орехи и шоколад, красное постное мясо, отдельные виды рыб, финики и перепелиные яйца. Употребление в пищу таких ценных продуктов обязательно скажется на мужской потенции.

Джелкинг

Джелкинг – новая методика, в основе которой лежит стимуляция прилива крови к половому органу. Систематическое выполнение утолщает член и увеличивает его в длину. Джелкинг выполняется в несколько этапов:

  • пенис обхватывается у основания;
  • рука медленно поднимается к головке, при этом она плотно сжата;
  • пенис обхватывается у основания, и медленно заводится вверх;
  • поочередная смена конечностей позволяет правильно воздействовать на детородный орган;
  • упражнение повторяется несколько раз.

В основе джелкинга лежит стимуляция прилива крови к половому органу

Важно: не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия. Это действие опасно развитием микротрещин

Изгибы

Изгибы подразумевают выкручивающие движения по диагонали. Принцип воздействия подобен джелкингу: рука аккуратно обхватывает головку пениса, и орган сгибается. В таком положении необходимо продержаться 20–30 секунд. Сильное давление исключается, сохраняется высокая вероятность механического повреждения.

Цикличность – лучший способ увеличения параметров органа. В его основе цикла лежит целый комплекс упражнений, выполняемых по определенному алгоритму. Пример циклического воздействия:

  • 50 джелкинг-растяжек;
  • 5 вращающих растяжений;
  • 10 двойных растяжек;
  • 1 подход основной растяжки.

Циклы способны варьироваться, в зависимости от конечного результата.

Важно: упражнения начинаются с разогрева, по завершении мужчина выполняет массажные движения. Это действие направлено на предотвращение механического повреждения и сохранение результата

Чрезмерное воздействие на половой член чревато серьезными травмами

По окончании тренировки пенис должен отдохнуть, секс необходимо отложить на несколько часов.

Растяжение

Мышцы пениса нуждаются в правильном растяжении. С этой целью орган обхватывается ниже головки и аккуратно подтягивается от себя. Упражнение правильно воздействует на связки, способствуя их разработке. Регулярное растяжение увеличивает длину.

Джелк или доение, адаптированное упражнение, позволяющее вытянуть орган. С этой целью пенис натягивается до максимально возможного состояния на 15 секунд. Для начала достаточно 20 вытягиваний, максимальное количество – 100.

Кровообращение

Правильное кровообращение в органах малого таза ликвидирует застойные процессы и способствует увеличению объема полового органа. Для прилива крови необходимо регулярно выполнять массаж. Плавные круговые движения улучшают кровообращение и благотворно влияют на габариты пениса. Повторять действие необходимо 30 раз.

Пенис обхватывается у основания, и резко отпускается. Это действие позволит лишней крови отойти. При возникновении болевых ощущений необходимо пересмотреть правильность техники.

Кровообращение

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

Причины

Эректильной дисфункцией или импотенцией называется отсутствие или сильное ослабление эрекции у мужчины, при котором половой акт невозможен.

Как сделать член твердым: методы и упражнения для укрепления мышц пениса

Диагноз «импотенция» ставится, если у мужчины более 25% сексуальных контактов были неудачными.

Импотенция может возникать по следующим причинам:

  • Психологические расстройства (стрессы, нервные перенапряжения, сложности в отношениях с партнером, неуверенность в собственных силах).
  • Нарушение гормонального фона.
  • Как последствие сосудистых заболеваний.
  • Как результат нарушений работы центральной нервной системы (последствие инсульта, травм, новообразований спинного и головного мозга).
  • У некоторых лекарственных препаратов импотенция входит в список побочных эффектов.
  • Курение, регулярный прием алкоголя или наркотиков пагубно сказывается на мужском здоровье.
  • В результате венерических и воспалительных заболеваний малого таза может развиваться временная импотенция.

Основным признаком эректильной дисфункции является нарушение потенции, то есть эрекция слабая или отсутствует. Также может наблюдаться снижение полового влечения, отсутствие эякуляции.

Для успешного лечения следует обратиться за медицинской помощью. Главное – правильно определить причину нарушения потенции. Способ лечения будет зависеть от причины.

Немногие мужчины знают, что в некоторых случаях эрекцию можно улучшить при помощи специальных упражнений, которые укрепляют мышцы, отвечающие за потенцию.

Как уже говорилось, проблемы с репродуктивной функцией могут возникнуть в любом возрасте, и нередко в этом виноват сам человек. В некоторых случаях половая жизнь ухудшается из-за болезней, влияющих на силу эрекции. Важно ознакомиться со всеми возможными причинами, чтобы определить, какая из них возможна в конкретном случае.

Из-за чего стояк становится мягким:

  1. Простатит, доброкачественная или злокачественная опухоль простаты.
  2. Повреждение полового члена или промежности вследствие травмы. Патологии мочеполовой системы, имеющие хронический вид.
  3. Венерические заболевания, которые человек не начал вовремя лечить. Проблемы с сердцем и сосудами.
  4. Длительный приём лекарственных препаратов. Речь идёт о транквилизаторах, антиандрогенах, сахаропонижающих средствах.
  5. Дефицит гормонов. Данная проблема, как правило, возникает у мужчин в 50-60 лет.

Неправильное питание, которое может привести к ожирению. Также несбалансированный рацион негативно влияет на половую функцию. Вредные привычки: половая функция ухудшается из-за курения, пристрастия к спиртным напиткам и наркотикам.

  1. Длительное воздержание от полового акта. Более того, подобное может привести к различным заболеваниям, таким как простатит. Ведь только при регулярной половой жизни железы не застаиваются и вырабатывают должное количество гормонов.

Как сделать член твердым: методы и упражнения для укрепления мышц пениса

Бывает достаточно начать правильно питаться и заниматься спортом, чтобы решить вопрос, как сделать член твердым. Однако может потребоваться предпринять и другие меры, например, делать упражнения и массаж для репродуктивного органа.

Главное, серьёзно подойти к задаче и использовать сразу несколько способов, чтобы повлиять на качество эрекции.

Общие советы

Если мужчина хочет действительно улучшить половую функцию, ему потребуется пересмотреть свой образ жизни.

Потому как только лишь делать упражнения или применять лекарственные препараты недостаточно. Мы подскажем, что именно нужно изменить, чтобы вернуть твёрдый стояк.

Для начала важно определить причину, по которой возникли трудности в сексуальной жизни. Если проблема в том, что человек страдает заболеваниями, к примеру, простатитом, тогда потребуется заняться лечением недуга.

Отметим, что на эрекцию влияют также инфекционные болезни, венерические недуги, гормональные сбои, сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы. До тех пор, пока у человека будут серьёзные проблемы со здоровьем, улучшить стояк не удастся.

Важно отказаться от вредных привычек или хотя бы свести их до минимума.

Не стоит злоупотреблять алкоголем, курить или принимать наркотики, ведь они вредят не только сексуальной жизни, но и здоровью всего организма в целом.

Также негативно на эрекции сказываются сидячая работа, регулярное переутомление, недостаток сна и постоянные стрессы. Поэтому следует стараться больше отдыхать и двигаться, если хочется улучшить репродуктивную функцию.

Крайне необходимо пересмотреть своё питание, если человек себе позволяет регулярно употреблять жирную, солёную, острую и жареную пищу.

Потому как данные продукты – прямой путь к ухудшению мужских возможностей.

Как сделать член твердым: методы и упражнения для укрепления мышц пениса

Желательно больше употреблять свежие фрукты и овощи, есть нежирное мясо, и стараться тушить еду, запекать или готовить на пару. Данные советы помогут решить проблему, связанную с ухудшением половой функции.

Вместе с ними можно порекомендовать использовать методы, позволяющие сделать член твердым. Можно использовать сразу несколько способов, если хочется быстро добиться положительного результата.

Выполнять упражнения для укрепления полового члена должен каждый мужчина, который не хочет проблем с эрекцией.

Необходимо это для того, чтобы ускорить кровообращение в органах малого таза. Мы можем порекомендовать использовать упражнения Кегеля, они не только действенные, но и достаточно простые.

Более того, их можно делать в любом месте, даже на улице, причём тренировка займёт не больше 5 минут.

Для начала потребуется найти мышцу, которую стоит тренировать. Для этого следует во время мочеиспускания прервать струю. Тогда можно будет почувствовать, какую мышцу следует напрягать.

Первое упражнение нужно делать следующим образом:

  1. Занятие продолжается 5 минут.
  2. Мужчина может занять любое положение, которое посчитает удобным.
  3. Потребуется напрягать мышцу на 5 секунд, потом на такое же время расслабиться.
  4. Повторять упражнение следует в течение 5 минут.

Данная тренировка улучшает эрекцию и положительно влияет на потенцию. Конечно, после первого же занятия не будет впечатляющих результатов. Однако если повторять действия несколько месяцев, то тогда можно заметить, что стояк стал значительно твёрже.

Также можно делать следующее упражнение:

  1. Тренировка длится 5 минут.
  2. Нужно занять удобное упражнение, после чего начать максимально напрягать мышцу.
  3. Далее потребуется её расслабить.
  4. Повторять действие необходимо около 5 минут.

Отметим, что также можно попробовать быстро напрягать и расслаблять мышцу столько, сколько человек сможет повторять действие. Благодаря этому удастся наладить циркуляцию крови и усилить эрекцию. Главное, ежедневно повторять процедуры, если хочется действительно добиться результата.

Массаж с мазями

Подобный метод тоже позволяет эффективно укрепить половой орган. Важно делать правильный массаж, чтобы усилить эрекцию.

  • Желательно дополнять процедуру специальными мазями и гелями, чтобы быстрее достичь результатов.
  • Например, можно использовать крем XXL Power Life, Нитроглицериновую мазь, Титан Гель.
  • Они тоже достаточно действенные и позволяют улучшить мужскую функцию.

Начинать следует с подготовки, чтобы не навредить себе. Прежде всего, потребуется расслабиться, для этого можно принять душ или ванну.

После этого нужно начинать процедуру с лёгких поглаживаний, чтобы ткани стали мягче и кровь интенсивно приливала. Отметим, что массаж нужно выполнять тёплыми руками, иначе нужного эффекта не будет.

Растирания. Половой орган нужно охватить ладонями и немного покатывать из стороны в сторону. Отметим, что процедура не должна приносить болезненные ощущения.

  1. Релакс. В этом случае пенис стоит смазать лубрикантом, а затем поглаживать пальцами по бокам органа. Движения нужно направлять от основания члена до головки. Процедура длится до 5 минут.
  2. Тряска. Необходимо взмахивать половым органом. Это хорошо позволяет устранить нервное напряжение.

Теперь можно перейти непосредственно к массажу, чтобы улучшить функции репродуктивной системы. Мы рассмотрим одну из самых эффективных и при этом простых методик. Опять же, необходимо будет регулярно выполнять действия, чтобы добиться эффекта.

Что делать:

  1. Необходимо довести орган до состояния эрекции.
  2. Крем следует распределить по все длине пениса.
  3. Теперь половой орган следует обхватить у основания большим и указательным пальцами. Потребуется потянуть половой орган на себя.
  4. Нужно сменить руку и повторить то же самое.

Первую неделю нужно выполнять тренировку на протяжении 10 минут. Однако каждые следующие семь дней нужно увеличивать время на 5 минут. Отметим, что крайне важно, чтобы орган находился в возбуждённом состоянии, пока делается массаж. Но при этом не должна наступить эякуляция. При необходимости стоит прервать процедуру на некоторое время, а потом продолжить.

Как сделать член твердым: методы и упражнения для укрепления мышц пениса

Упражнения, массаж, а также правильный образ жизни помогут укрепить пенис. Не стоит надеяться, что результаты появятся на следующий день. Может потребоваться несколько недель, иногда месяцев, чтобы заметить, как улучшилась эрекция.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

  1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
  2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
  3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
  4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
  5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

Современные способы увеличения члена

Хирурги в области урологии уверены, что не существует операции, способной сделать пенис больше в подростковом или взрослом возрасте. Длину можно увеличить рассечением поддерживающей связки, которая скрывает часть полового органа под кожей. Затем предполагается медленное вытяжение органа. В эрегированном состоянии пенис останется таким же, но потеряет стабильность из-за нарушенной связи с лонной костью.

Вставка имплантатов применяется при эректильной дисфункции, которая не реагирует на медикаменты. Используются гибкие, механические и надувные протезы.

В изготовлении применяют:

  • силикон;
  • резину с политетрафторэтиленовыми кольцами.

Надувные устройства бывают двух- и трёхсекционные с насосами.

В 1936 году российский хирург Богораз впервые создал функциональный аутологичный имплантат полового члена. Он использовал рёберный хрящ, который впоследствии также был утилизирован организмом.

Причина хирургических неудач – невозможность создания кавернозной ткани. У новых пенисов, удлинённых с помощью имплантатов, не будет естественной эректильной функции

Важно, чтобы родители ребёнка или подростка с врождёнными аномалиями половых органов имели реалистичное представление об очень ограниченных достижениях хирургии. В интернете можно встретить мифы о том, что тканевая инженерия и трансплантация полового члена доступны всем и каждому

Операции, выполняемые с целью увеличения полового члена, приводят к скромным результатам. Статистика показала, что прирост составляет примерно 2,5 см.

И хотя результаты этого человека сильно превышают средние, тем не менее он не один такой. Бесчисленное количество мужчин смогли значительно увеличить размеры своего полового члена, используя упражнения, описанные в этой книге.

Миф о том, что увеличение члена невозможно, не единственный — есть еще и другие. Многие из этих мифов являются частью общей проблемы, связанной с текущим представлением об упражнениях для члена. Эти мифы играют большую роль в том, почему общество не верит в возможность увеличения члена посредством упражнений. Настало время окончательно развеять все эти мифы.

«Не существует упражнений для укрепления члена, поскольку член — это не мышца», — пишет в своей книге «Гарантия удовлетворения» Рейчел Свифт. Хотя данное утверждение и принимается большинством людей как факт, тем не менее оно ложно. Пенис примерно наполовину состоит из мышц.

  • Этот миф до сих пор жив, потому что мышцы внутри члена не похожи на традиционные мышцы, такие как, скажем, ваши бицепсы. Существует 3 типа мышц:
  • → скелетные мышцы — это мышцы, которые вы тренируете в спортзале;
  • → кардиомышцы — это ваше сердце;
  • → гладкие мышцы находятся внутри ваших органов и в кровяных сосудах.
  • Так вот, пенис в основном состоит из гладких мышц.

Все эти мышцы различны, но их внутренняя структура изначально похожа. Каждый из типов мышц состоит из протеинов, которые жизненно необходимы для функционирования мышечной системы.

Как сделать член твердым: методы и упражнения для укрепления мышц пениса

Гладкие мышцы, как и скелетные, начинают расти, когда подвергаются стрессу, такому как физические упражнения.

Одно исследование даже показало, что введение клеток скелетных мышц в мягкие мышцы члена способствует улучшению твердости и силы эрекции, что говорит о том, насколько схожи эти два типа мышц.

Правда заключается в том, что мягкие мышцы так же важны для вашего члена, как и кардиомышцы для вашего сердца. «Правильное функционирование гладких мышц необходимо для нормального процесса эрекции, — пишет доктор Майкл ДиСанто из университета Пенсильвании. — Гладкие мышцы внутри члена большую часть времени находятся в сжатом состоянии и расслабляются только при наличии стимуляции».

https://www.youtube.com/watch?v=rwjsBEpylY4

Когда гладкие мышцы расслабляются, член быстро наполняется кровью, одновременно с этим гладкие мышцы расширяются, и происходит процесс эрекции. В здоровом члене эти процессы происходят за считанные секунды.

Член каждого мужчины содержит разное количество гладких мышц. У некоторых их доля внутри члена может достигать 50 %, у других — менее 30 %.

Это различие и является ключевым фактором, объясняющим, почему член некоторых мужчин не способен эрегировать, в то время как у других эрекция может длиться часами.

«Количество гладких мышц внутри полового члена является ключевым фактором, определяющим наличие здоровой эрекции», — пишет доктор Эрик Веспес, уролог.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по исследованию импотенции, доктор Веспес измерял процент гладких мышц внутри полового члена у мужчин разных возрастов. У мужчин младше 40 лет в среднем 46 % члена состояло из гладких мышц.

Как сделать член твердым: методы и упражнения для укрепления мышц пениса

У мужчин от 41 до 60 лет этот показатель был равен 40 % и, наконец, у мужчин старше 60 количество гладких мышц в члене составило 35 %.

В процессе старения эрекция ослабевает, и член зачастую уменьшается в размере, в основном из-за уменьшения гладкой мышечной массы.

Так как многие мужчины значительно увеличили твердость своего пениса благодаря упражнениям, описанным в этой книге, очевидно, что данные упражнения способствуют развитию гладких мышц внутри полового члена, хотя исследователям еще предстоит это подтвердить. В любом случае, член частично состоит из мышц и, следовательно, он увеличивается и крепнет, если его тренировать.

  1. Миф: лекарства лечат эректильную дисфункцию
  2. Факт: все лекарства дают только кратковременный эффект, оставляя причину проблемы нетронутой.
  3. Эректильная дисфункция — невозможность получать и сохранять эрекцию. Это

окончательный тупик для сексуальных отношений. В мире около 200 миллионов мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, и количество таких мужчин неуклонно растет. К 2025 году, как предсказывают ученые, количество мужчин, страдающих от данного заболевания, приблизится к отметке в 325 миллионов.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

  1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
  3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
  4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
  5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
  6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

  1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
  2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
  3. Шея должна быть расслаблена.
  4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
TehnoSklad66.ru